フィットネスクラブでのエクササイズの前に

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バイクを使用したエクササイズをはじめとして、フィットネスクラブには、トレーニングを目的として沢山のマシンが設置されています。フィットネスクラブ毎に、微妙に異なるマシンを扱っていることも多く、初心者ではないからといって、知ったつもりでマシンを利用していると、実は間違った使用方法をしていて、効果が半減だったという可能性もあります。
使用前には、必ず正しい使用方法をスタッフの人に確認するようにしましょう。

ストレッチエクササイズをする前には、まずストレッチから始めましょう。
10分程度行うことが一般的とされています。
体をしっかりと伸ばし、怪我を防ぐようにします。
その後、バイクエクササイズを行うようにしましょう。
筋トレも行う場合には、ストレッチの後に、ランニングマシンやエアロバイクで軽く10~15分程流し、その後筋トレを行います。
筋トレが終わったら、バイクエクササイズをすることで、効率的に脂肪燃焼を行うことができますので流れを覚えておきましょう。
最後にはまたストレッチをして、クールダウンをします。
エクササイズは、ダラダラと好きなようにしても高い効果は見込めません。
できるだけ効果が出やすいように、流れを把握しておくことが大切です。