フィットネスクラブでのエクササイズの前に

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バイクを使用したエクササイズをはじめとして、フィットネスクラブには、トレーニングを目的として沢山のマシンが設置されています。フィットネスクラブ毎に、微妙に異なるマシンを扱っていることも多く、初心者ではないからといって、知ったつもりでマシンを利用していると、実は間違った使用方法をしていて、効果が半減だったという可能性もあります。
使用前には、必ず正しい使用方法をスタッフの人に確認するようにしましょう。

ストレッチエクササイズをする前には、まずストレッチから始めましょう。
10分程度行うことが一般的とされています。
体をしっかりと伸ばし、怪我を防ぐようにします。
その後、バイクエクササイズを行うようにしましょう。
筋トレも行う場合には、ストレッチの後に、ランニングマシンやエアロバイクで軽く10~15分程流し、その後筋トレを行います。
筋トレが終わったら、バイクエクササイズをすることで、効率的に脂肪燃焼を行うことができますので流れを覚えておきましょう。
最後にはまたストレッチをして、クールダウンをします。
エクササイズは、ダラダラと好きなようにしても高い効果は見込めません。
できるだけ効果が出やすいように、流れを把握しておくことが大切です。


バイク活用プログラム

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フィットネスクラブにある沢山のプログラムの中に、バイクエクササイズというものがあります。その名の通り、バイク(自転車)をこぐことでエクササイズをする有酸素運動の一つです。本物の自転車に乗るエクササイズとは異なり、天気や季節に左右されることなく、好きな時にトレーニングすることが可能です。
バイクエクササイズ個人的にバイクに乗って好きなプログラムでトレーニングすることもできます。

バイクエクササイズの特徴は、下半身の筋肉をしっかり鍛えることができる点にあります。
また、「ながら運動」ができる点も大きなメリットです。
音楽を聴きながら、映像を見ながら、ゆっくりめでも、ハードでも、自分の好きなペースで汗を流すことができます。
重さの調節もできますので、同じ時間でも負荷をかけることも可能ですので、自由度のきく有酸素運動と言えるでしょう。

スタジオのグループレッスンのプログラムとして提供しているフィットネスクラブもあります。
これは、音楽に合わせて、インストラクターの指示に合わせて専用のフィットネスバイクをこぐ、比較的ハードな運動となっていますが、一般的に30~45分のレッスンで、多くのカロリーを消費できることから、シェイプアップしたい男女に非常に人気のプログラムです。


フィットネスクラブの活用

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フィットネスクラブ
引用元 [フィットネスクラブのメガロス

フィットネスクラブを利用される方のほとんどが、ダイエット、あるいはシェイプアップを一番最初の目的にされています。
フィットネスクラブと一口に言っても、その利用方法は様々で、数多くのプログラムが用意されていますので、ダイエットだけではなく、心身共にリフレッシュをする為に、色々活用されることをお勧めします。

定番のヨガ(ホットヨガ、ハタヨガ、リラックスヨガ等)から、ダンス系(ヒップホップ、ベリー、フラ、バレエ等)、ボクササイズ、ボールを使用したエクササイズ等、スタジオを利用したプログラムや、ランニングマシン、トレーニングマシンを使用した自己エクササイズ等もあります。
プール併設されているフィットネスクラブの場合には、アクア系のプログラムもありますので、多種多様なエクササイズを楽しむことができます。

ただし、とりあえずダイエット・シェイプアップをしようという勢いだけでフィットネスクラブへ入会された方の中には、何から手をつけて良いかさっぱり分からない、周りには上級者のような人が日々マシンで筋トレを行っていたり、スタジオプログラムもガラス越しに見るだけでも難しそう、と思って少し戸惑っている初心者の方も少なくありません。
お金を払って入会していますので、どんどん積極的にスタッフに聞いて、気になるプログラムを一つ一つ試して見ることをおすすめします。ここでは、人気のプログラムである、バイクエクササイズについて紹介したいと思います。